plan b

Bery89 , a ile znasz wartościowych ćwiczeń?! Uzbiera się z 10. To po co z nich tworzyć 3 plany? 3 plany w zaleznosci od celu treningowego, nic nie stoi na przeszkodzie zeby zrobic 3 zestawy. Ile by sie nabieralo? nawet nie 10, dla twoich informaji, przy tym FBW w takiej postaci odpada calkowicie. Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak [...]

[...] To jest twoje zdanie, chyba uwazasz sie tutaj za nie wiadomo kogo, To co ty proponujesz a Weider to 2 odmienne sprawy, jakbys troche poczytal to bys wiedzial co jest celem planu Weidera.Z reszta zaczynales ten temat juz w arcie ale jakos szybko skonczyles, nic ciekkawego nie napisales. Darek62 Do ciebie brak slow po prostu, zawsze gdzie tylko [...]

Ok wiec plan jest juz zatwierdzony- tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady [...]

Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]

[...] mamam u niego porzadek w puszkach to mial takie pamiatajace lata 50te byly napczniale tak ze balam sie ze jak wezme do reki to strzela Magda ale pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B [...]

@Hawk 007 Ale tak ogólnie, to dobrze układam plan? dodam ćwiczenia na plecy i barki, różne będzie w planie A i różne w planie B. Napisz co jest złe i dlaczego :) @agaszmidt Dobrym rozwiązaniem będzie, jeżeli w planie A zrobię po 2 ćwiczenia na np. klatkę, biceps i barki a w planie B zrobię 2 ćwiczenia na triceps, plecy i przedramię?

[...] diety. Plan ten co tutaj jest podany od około miesiąca Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Nie chcę kupować suplementów Cel/problem/opis: Chciałbym udoskonalić swój trening, zwiększyć swoją masę. Oczywiście dietę też ułożę, ale najpierw chciałbym udoskonalic plan treningowy. Zmieniony przez - trynox w dniu 2016-04-18 22:28:16

[...] 10 Wskazówek żywieniowych. Plan: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanei ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Jeśli grasz w kosza więcej jak 3x w tygodniu to ten plan 2x w tygodniu w dni bez kosza, raz A a raz B. Pzdro

ADEQsfd ty cwaniakujesz żal się kłócił z takim ciołem traktor dał ci plan dla kogoś takiego jak ty ankieta jest potrzebna, ZAWSZE ! po stylu twoich wypowiedzi od razu widać że nic a nic się na tym nie znasz więc sie nie wymądrzaj tylko słuchaj dobrych rad ludzi z forum bo oni wiedzą o wiele więcej od ciebie. Każdy głupi by chciał iść na skróty, [...]

Mmoj byly plan to: PON klata plaska 12-10-8-8 skos 12-10-8 rozpietki 3*12 tric francuz lamanym 12-10-8-8 pompki tylem 3*12 SRO plecy wioslowanie sztanga 15-12-10-8 wioslowaia hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki [...]

Cel, długość, poprzednie treningi, dieta (b/t/w) czyli w skrócie ANKIETA DZIAŁU Aaa, a plan do dupy.

Witam przyznam sie ze podkradlem ten plan diety od kolezki z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

Arhgg ,Upss szkoda że ty nie napisałeś w twoim planie o tricepsie i dla tego mój błąd, No więc tak proponuje plan rozłożyć na 4dni i takie ćwiczenia jak pisałem czyli; Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Same Nogi Czwartek Barki,Triceps i tu na triceps bym dał takie ćwiczenia; Pompki na poręczach 3s prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 [...]

[...] co sie rozmnozyli, przeprowadzlili lub rozwiedli w ostanim czasie :-) Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w tyg nie ma sensu ten plan co teraz robie, wróće do [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Cześć Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + [...]

Plan na pierwszy mikrocykl dobry. Nie stosujemy progresji, zakladasz taki ciezar, zeby dac rade wykonac 15 powt. a w trakcie wykonywania cwiczen nie zejsc ponizej dolnego pułapu. KLUCZOWA jest tutaj dlugosc odpoczynkow, ktorych pilnujesz z zegarkiem w reku - to jest plan na poprawę wytrzymałości mięśni.

active 69 nie myślałeś by zmienić plan na FBW na przykład z programu Marka Rippetoe przykład A-przysiad 3sx5p,wyciskanie sztangi na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program [...]

[...] wyciskiem na skosie (co rowniez nie przejdzie). Jesli na twojej silowni wyniklyby z tego powodu jakies problemy, zawsze mozesz wyciskac hantlami. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w [...]

FBW Liczba serii i powtórzeń ? Jak wygląda plan na pozostałe partie ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 14:43:57